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肩こり解消にはストレッチ!首回りのリラックス法は?動画あり。

現代人の多くが悩む肩こり。

パソコンや携帯・スマホの普及で、若年層でも肩こりを訴える人は年々増加傾向にあります。

そこで今回は、肩こりで悩む人のために簡単にできる解消法やストレッチなどをまとめてみました。

  • 肩こり解消簡単ストレッチ!
  • 肩の上げ下げストレッチ
  • 肩甲骨を伸ばすストレッチ
  • 首を回すストレッチ
  • 猫と牛のポーズ
  • ストレッチはやり過ぎに注意!

上記の流れで説明していきますね!

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肩こり解消簡単ストレッチ!

肩こりの原因は人それぞれです。

筋肉疲労・血行不良・目の疲れ・ストレスなど、働く人の誰にでも当てはまりそうなものが原因になっています。

多くの場合、ストレッチなどを取り入れることで血行が良くなりスッキリしますので、ここでは簡単にできるストレッチをまとめてみました。

肩の上げ下げストレッチ

これはデスクワークの方でもすぐにできる方法です。
「肩が疲れたな」と思った時に職場で試してみてください。

    肩の上げ下げストレッチ方法

  1. 姿勢を正し、腕は真っ直ぐ下に降ろした状態から始めます。
  2. 両肩を上に持ち上げて5秒間キープ。
  3. 次は同じ姿勢のまま両肩を下に引っ張るようなイメージで伸ばし5秒間。
  4. この上げ下げを何度か繰り返します。

肩こり ストレッチ 首

肩甲骨を伸ばすストレッチ

肩甲骨まわりの筋肉の疲労が溜まると肩こりが出てきてしまいます。
肩甲骨を伸ばしたり縮めたりしてストレッチしてみましょう。

肩甲骨を伸ばすストレッチ方法

  1. 両手を前に伸ばし手を組み、肩甲骨を意識して背中を丸めながら腕を前に引っ張り5秒間キープします。
  2. 次は手を後ろで組み、腕が上がるところまで上げ5秒間キープします。これを何度か繰り返します。

首を回すストレッチ

首を回すことによって肩の筋肉も伸びて血行が良くなりスッキリします。

首を回すストレッチ方法

  1. 首を前に倒して3秒→右に倒して3秒→後ろに倒して3秒→左に倒して3秒。
  2. 終わったら反対回りで同じように3秒ずつ倒していきます。
  3. この時、倒す方向の手で頭を軽く押さえてあげるとよく伸びます。

    (例・首を左に倒す時に左手で右耳の上を手で押さえる。
    前に倒す時は両手を頭の後ろで組んで、後ろに倒す時は両手であごを持ち上げるように)

  4. 次に首をゆっくり回していきましょう。この動作を何度か繰り返します。
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猫と牛のポーズ

これはヨガのポーズですが、肩甲骨や背中の筋肉を伸ばすストレッチなので肩こりに有効です。

猫と牛のポーズ方法

  1. まず両手両膝をついて四つん這いになります。両手は肩の真下、両膝は腰の真下にくるようにします。
  2. その状態で、息を吐きながら背中を丸めていきます。この時、おへそを見るような感じで首も一緒に丸めていきます。
  3. 次は反対に、首とお尻を天井向かってに突き上げ背中を弓のように反らせます。おへそを下に引っ張るようなイメージでやってみましょう。

最後は私自身が実際に試してみて、かなりの効果があったストレッチの動画を紹介します。
皆さんも是非試してみてくださいね!

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ストレッチはやり過ぎに注意!

ここまで肩こりに効果があると言われているストレッチを紹介してきました。

ストレッチによる効果は個人差がありますので、いろいろと試しながら自分に合ったストレッチを探してみてくださいね!

どれも毎日続けることで、肩こりの改善につながりますが、ストレッチをやりすぎて逆に症状を悪化させてしまうこともあります。

あまりにも症状のひどい場合は、早めに専門の方に診てもらう事が重要です。

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