*

肩こり解消にはストレッチ!首回りのリラックス法は?動画あり。

現代人の多くが悩む肩こり。

パソコンや携帯・スマホの普及で、若年層でも肩こりを訴える人は年々増加傾向にあります。

そこで今回は、肩こりで悩む人のために簡単にできる解消法やストレッチなどをまとめてみました。

  • 肩こり解消簡単ストレッチ!
  • 肩の上げ下げストレッチ
  • 肩甲骨を伸ばすストレッチ
  • 首を回すストレッチ
  • 猫と牛のポーズ
  • ストレッチはやり過ぎに注意!

上記の流れで説明していきますね!

SPONSORED LINK

肩こり解消簡単ストレッチ!

肩こりの原因は人それぞれです。

筋肉疲労・血行不良・目の疲れ・ストレスなど、働く人の誰にでも当てはまりそうなものが原因になっています。

多くの場合、ストレッチなどを取り入れることで血行が良くなりスッキリしますので、ここでは簡単にできるストレッチをまとめてみました。

肩の上げ下げストレッチ

これはデスクワークの方でもすぐにできる方法です。
「肩が疲れたな」と思った時に職場で試してみてください。

    肩の上げ下げストレッチ方法

  1. 姿勢を正し、腕は真っ直ぐ下に降ろした状態から始めます。
  2. 両肩を上に持ち上げて5秒間キープ。
  3. 次は同じ姿勢のまま両肩を下に引っ張るようなイメージで伸ばし5秒間。
  4. この上げ下げを何度か繰り返します。

肩こり ストレッチ 首

肩甲骨を伸ばすストレッチ

肩甲骨まわりの筋肉の疲労が溜まると肩こりが出てきてしまいます。
肩甲骨を伸ばしたり縮めたりしてストレッチしてみましょう。

肩甲骨を伸ばすストレッチ方法

  1. 両手を前に伸ばし手を組み、肩甲骨を意識して背中を丸めながら腕を前に引っ張り5秒間キープします。
  2. 次は手を後ろで組み、腕が上がるところまで上げ5秒間キープします。これを何度か繰り返します。

首を回すストレッチ

首を回すことによって肩の筋肉も伸びて血行が良くなりスッキリします。

首を回すストレッチ方法

  1. 首を前に倒して3秒→右に倒して3秒→後ろに倒して3秒→左に倒して3秒。
  2. 終わったら反対回りで同じように3秒ずつ倒していきます。
  3. この時、倒す方向の手で頭を軽く押さえてあげるとよく伸びます。

    (例・首を左に倒す時に左手で右耳の上を手で押さえる。
    前に倒す時は両手を頭の後ろで組んで、後ろに倒す時は両手であごを持ち上げるように)

  4. 次に首をゆっくり回していきましょう。この動作を何度か繰り返します。
SPONSORED LINK

猫と牛のポーズ

これはヨガのポーズですが、肩甲骨や背中の筋肉を伸ばすストレッチなので肩こりに有効です。

猫と牛のポーズ方法

  1. まず両手両膝をついて四つん這いになります。両手は肩の真下、両膝は腰の真下にくるようにします。
  2. その状態で、息を吐きながら背中を丸めていきます。この時、おへそを見るような感じで首も一緒に丸めていきます。
  3. 次は反対に、首とお尻を天井向かってに突き上げ背中を弓のように反らせます。おへそを下に引っ張るようなイメージでやってみましょう。

最後は私自身が実際に試してみて、かなりの効果があったストレッチの動画を紹介します。
皆さんも是非試してみてくださいね!

【関連記事】こちらも合わせてご覧ください。
足のむくみ解消グッズを一挙紹介!着圧ソックスの効果とは?
足のむくみ解消マッサージはコレ!効果的な方法のみを紹介!
便秘を解消する食べ物とは?食生活改善の方法はコレ!
手の甲の痛みはこれで治った!!意外な原因と対策とは?!

ストレッチはやり過ぎに注意!

ここまで肩こりに効果があると言われているストレッチを紹介してきました。

ストレッチによる効果は個人差がありますので、いろいろと試しながら自分に合ったストレッチを探してみてくださいね!

どれも毎日続けることで、肩こりの改善につながりますが、ストレッチをやりすぎて逆に症状を悪化させてしまうこともあります。

あまりにも症状のひどい場合は、早めに専門の方に診てもらう事が重要です。

SPONSORED LINK

関連記事

ノロウイルスの検査キット。費用は?検査方法は?わかりやすく解説!

もうすぐ寒い季節がやってきますが、皆さん体調管理はきちんとやっていますか? ある日朝起きて体がだる

記事を読む

秋の花粉症対策。原因はブタクサ?薬やグッズは有効?

春を耐え、夏が過ぎたと思ったらまたやってくる。 そう、あいつです。秋の花粉症。 鼻水や目のかゆみ、

記事を読む

イラスト1

中性脂肪が高い原因。知らぬと危険!女性が注意すべき症状と改善策。

ちょっと太ってしまった!ダイエットしなくては!という女性の方は多くいらっしゃいますよね。最近、皮下脂

記事を読む

きのこ鍋

痛風に効く食事。良いものダメなものは?オススメランキング紹介!

痛風は、かつて贅沢病と思われていた時代がありました。というのも、尿酸値を上げ痛風を起こしやすいプリン

記事を読む

子供

子供の夏バテ対策まとめ!良くある症状と効果的な予防。

日に日に夏に近づいていく事が恐怖の今日この頃。最近は、熱中症で亡くなられたり暑さが引き起こす病気や怪

記事を読む

7078971979cbe394b77919b2dc31aef5_s

鼻水が止まらない!透明やサラサラによって病気が違う?原因は?

鼻水が止まらない時って、嫌ですよね。うっとおしいし、恥ずかしいし…出先でティッシュを切らして「どうし

記事を読む

右下腹部の痛み。女性の症状と原因は?チクチクや虫垂炎は危険?

女性にとって下腹部は、生きていく上で一番重要な身体の部分といっても過言ではないほど、気にかかるところ

記事を読む

生姜紅茶

食べると身体がポカポカ!冷え性改善に効果抜群な食べ物&飲み物。

私は冬でもお洒落をしたいな~、と思ってはいるのです。短いスカートにショートブーツを合わせる。ガウチョ

記事を読む

魚の目

足の裏の魚の目が痛い!一番の原因は?治療方法や対策を簡単チェック

私はなったことはないんですが、皆さん口を揃えて「痛い!」と言う魚の目。足の裏に出来ることが多いようで

記事を読む

髭が生える意味って?超わかりやすく解説!面白検証動画も!

女も男も悩みの一つになりうる髭。 女の人にとって髭って本当にいらない存在!! ムダ毛ランキングつけた

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑