*

肩こり解消にはストレッチ!首回りのリラックス法は?動画あり。

現代人の多くが悩む肩こり。

パソコンや携帯・スマホの普及で、若年層でも肩こりを訴える人は年々増加傾向にあります。

そこで今回は、肩こりで悩む人のために簡単にできる解消法やストレッチなどをまとめてみました。

  • 肩こり解消簡単ストレッチ!
  • 肩の上げ下げストレッチ
  • 肩甲骨を伸ばすストレッチ
  • 首を回すストレッチ
  • 猫と牛のポーズ
  • ストレッチはやり過ぎに注意!

上記の流れで説明していきますね!

SPONSORED LINK

肩こり解消簡単ストレッチ!

肩こりの原因は人それぞれです。

筋肉疲労・血行不良・目の疲れ・ストレスなど、働く人の誰にでも当てはまりそうなものが原因になっています。

多くの場合、ストレッチなどを取り入れることで血行が良くなりスッキリしますので、ここでは簡単にできるストレッチをまとめてみました。

肩の上げ下げストレッチ

これはデスクワークの方でもすぐにできる方法です。
「肩が疲れたな」と思った時に職場で試してみてください。

    肩の上げ下げストレッチ方法

  1. 姿勢を正し、腕は真っ直ぐ下に降ろした状態から始めます。
  2. 両肩を上に持ち上げて5秒間キープ。
  3. 次は同じ姿勢のまま両肩を下に引っ張るようなイメージで伸ばし5秒間。
  4. この上げ下げを何度か繰り返します。

肩こり ストレッチ 首

肩甲骨を伸ばすストレッチ

肩甲骨まわりの筋肉の疲労が溜まると肩こりが出てきてしまいます。
肩甲骨を伸ばしたり縮めたりしてストレッチしてみましょう。

肩甲骨を伸ばすストレッチ方法

  1. 両手を前に伸ばし手を組み、肩甲骨を意識して背中を丸めながら腕を前に引っ張り5秒間キープします。
  2. 次は手を後ろで組み、腕が上がるところまで上げ5秒間キープします。これを何度か繰り返します。

首を回すストレッチ

首を回すことによって肩の筋肉も伸びて血行が良くなりスッキリします。

首を回すストレッチ方法

  1. 首を前に倒して3秒→右に倒して3秒→後ろに倒して3秒→左に倒して3秒。
  2. 終わったら反対回りで同じように3秒ずつ倒していきます。
  3. この時、倒す方向の手で頭を軽く押さえてあげるとよく伸びます。

    (例・首を左に倒す時に左手で右耳の上を手で押さえる。
    前に倒す時は両手を頭の後ろで組んで、後ろに倒す時は両手であごを持ち上げるように)

  4. 次に首をゆっくり回していきましょう。この動作を何度か繰り返します。
SPONSORED LINK

猫と牛のポーズ

これはヨガのポーズですが、肩甲骨や背中の筋肉を伸ばすストレッチなので肩こりに有効です。

猫と牛のポーズ方法

  1. まず両手両膝をついて四つん這いになります。両手は肩の真下、両膝は腰の真下にくるようにします。
  2. その状態で、息を吐きながら背中を丸めていきます。この時、おへそを見るような感じで首も一緒に丸めていきます。
  3. 次は反対に、首とお尻を天井向かってに突き上げ背中を弓のように反らせます。おへそを下に引っ張るようなイメージでやってみましょう。

最後は私自身が実際に試してみて、かなりの効果があったストレッチの動画を紹介します。
皆さんも是非試してみてくださいね!

【関連記事】こちらも合わせてご覧ください。
足のむくみ解消グッズを一挙紹介!着圧ソックスの効果とは?
足のむくみ解消マッサージはコレ!効果的な方法のみを紹介!
便秘を解消する食べ物とは?食生活改善の方法はコレ!
手の甲の痛みはこれで治った!!意外な原因と対策とは?!

ストレッチはやり過ぎに注意!

ここまで肩こりに効果があると言われているストレッチを紹介してきました。

ストレッチによる効果は個人差がありますので、いろいろと試しながら自分に合ったストレッチを探してみてくださいね!

どれも毎日続けることで、肩こりの改善につながりますが、ストレッチをやりすぎて逆に症状を悪化させてしまうこともあります。

あまりにも症状のひどい場合は、早めに専門の方に診てもらう事が重要です。

SPONSORED LINK

関連記事

bsPAK75_tekubiwoitametakabedon20140322

切り傷を圧倒的に早く治す処置方法とは?動画で解説!

紙や包丁で指を切ってしまったり、また、ガラスの破片を片付けているときに切り傷を作ってしまったことはあ

記事を読む

軟骨ピアス 痛み

軟骨ピアスは痛い?!開け方・ピアッサーの注意点まとめ

ピアスといえば、一昔前では耳たぶが主流でしたが、 最近では耳の軟骨部分にピアスをしている方も多く見

記事を読む

ノロウイルスの感染期間や感染経路。空気感染するの?詳細を調査!

さあ、冬本番です。楽しいことがたくさんありますよね。クリスマス、お正月休み、お年玉(人によりますが・

記事を読む

ノロウイルスの検査キット。費用は?検査方法は?わかりやすく解説!

もうすぐ寒い季節がやってきますが、皆さん体調管理はきちんとやっていますか? ある日朝起きて体がだる

記事を読む

イラスト1

中性脂肪が高い原因。知らぬと危険!女性が注意すべき症状と改善策。

ちょっと太ってしまった!ダイエットしなくては!という女性の方は多くいらっしゃいますよね。最近、皮下脂

記事を読む

ブラシ

高校生の抜け毛はどれくらい?平均は?原因と対策まとめ

抜け毛薄毛・・・それは大人の男性について回る髪の毛のアクシデント。男性ほどではありませんが、最近では

記事を読む

b1bd239f288f3fb8e6259196e08c2d27_s

膝の痛み。子供の場合の原因とは?一番の原因と効果的な治療方法。

もしお子さんが突然「膝が痛い」と言ってきたら、あなたはどうしますか? 私は子どもの頃バスケット

記事を読む

発熱イメージ

おたふく風邪の大人の症状。腫れはひどい?初期症状と治療方法。

おたふく風邪なんて子供がかかる病気でしょ?と、侮っていた去年の私は、まんまとおたふく風邪の餌食となり

記事を読む

a0001_017114

おたふく風邪は感染する?潜伏期間は?予防と対策方法の詳細。

おたふく風邪ってご存知ですか? もちろん名前は知っているという方がほとんどだと思います。では実

記事を読む

カニ 餌

キスマークの消し方。即効で消せる魔法のテクニック。動画でも解説!

“愛の証”「キスマーク」と言われますが、男性が女性にキスマークを付けるのは「この女を俺のもの」という

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑