*

便秘を解消する食べ物はこれでOK!食生活で改善された方法とは?

「もう3日もお通じがない…」なんて、人には言いづらい便秘の悩み。

便秘は放置しておくと、お腹がズッシリと重くなるだけでなく、連鎖的に様々な問題も引き起こします。

食欲不振はもちろん、肌荒れや肩こり、果ては口臭や体臭にまで影響を及ぼすことも。
そんなやっかいな便秘を解消する、強い味方となってくれる食材や、ストレッチをご紹介します。

食生活とストレッチで、内側と外側の両方から便秘対策を実践してみましょう!!

SPONSORED LINK

便秘の解消に効果的な食べ物レシピ

便秘の解消法として、まずは食べ物です。
食材選びという意味ではポイントは「食物繊維」と「発酵食品」の二つ。

食物繊維は体内で消化吸収されないので、繊維質がそのまま腸内に溜まった便を絡め取ってくれます。

    ■食物繊維が豊富な食材

  • 豆類
  • 海藻類
  • きのこ類
  • ごぼう
  • アボカド
  • きくらげ

また、発酵食品は善玉菌を多く含むため、腸内環境を整え、腸の働きを活発にしてくれます。

    ■代表的な発酵食品

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • キムチ
  • たくあん
  • 醤油
  • 味噌
  • 塩麹

そして、食物繊維と発酵という両方のポイントを兼ね備えているのが納豆です。

どこにでも売っていて簡単に手に入り、特別な調理をしなくても食べられることを考えると、納豆は便秘解消食材として非常に優秀と言えます。

苦手な方もいると思いますが、苦しい便秘に悩んでいるなら是非取り入れてみることをオススメします。

そんな納豆を使った便秘解消レシピがこちら。

【納豆アボカド丼】

材料(一人分)
 ご飯・・・茶碗1杯分
 納豆・・・1パック
 アボカド・・・1/2個
 玉子・・・1個
 刻み海苔・・・適量
 醤油・・・適量

作り方
 1.納豆を混ぜます
 2.アボカドを1cm角に切り、納豆と混ぜます
 3.ご飯を丼によそい、混ぜ合わせたアボカドと納豆を上に乗せます
 4.その上に玉子を割って乗せます
 5.刻み海苔と醤油をかけて完成です

納豆と食物繊維豊富なアボカドが一度に食べられる一品。
お手軽なのでランチにオススメです!!

便秘 解消 食べ物便秘 解消 食べ物

SPONSORED LINK

便秘解消に効果的なストレッチ

続いて便秘解消のストレッチです。
ストレッチによって腸を刺激することで便秘解消につながります。

お腹を捻る動きで腸を刺激してあげましょう。

■ストレッチ方法

  1. 床に足を伸ばして座った状態から、右足を立てます
  2. 右足を左足の外側に交差させるように置きます
  3. 左の肘を右膝の外側に付けます
  4. 息を吐きながら上体を右側に捻ります
  5. そのまま3~4回呼吸します
  6. 反対側も同様に行います

上記のストレッチは腸への刺激と同時に、排便に必要な腹筋を鍛えることもできますので、継続することでより効果が期待できます。

また、下のような便秘解消ストレッチをわかりやすく紹介している動画もあるので、参考にしてみてくださいね!

【関連記事】こちらも合わせてご覧ください。
足のむくみ解消グッズを一挙紹介!着圧ソックスの効果とは?
足のむくみ解消マッサージはコレ!効果的な方法のみを紹介!
手の甲の痛みはこれで治った!!意外な原因と対策とは?!
肩こり解消にはストレッチ!首回りのリラックス法は?動画あり。

今回は便秘解消に効果的な食べ物やストレッチを紹介してみました!

食生活の見直しとストレッチで、苦しい便秘にさよならしましょう。

SPONSORED LINK

関連記事

高温期 いつから 妊娠

高温期っていつから?妊娠を期待する前に知っておこう!

16日以上高温期が続いているなら妊娠しているかもしれない。 なんて話を聞いたことはありませんか?

記事を読む

ホテルからの夜景

花粉症やアレルギー性鼻炎の症状と対策。薬は有効?病院は必要?

もうすぐ花粉症やアレルギー鼻炎に悩まされる方が多くなってくる時期ですね。 花粉症は毎年ニュースで取り

記事を読む

体臭 改善 食べ物

体臭改善に効果のある食べ物を徹底紹介!食事の見直しで対策しよう

自分の体臭は自分で気付きにくいものだったりします。 他人から指摘されて初めて気付く方もいらっしゃる

記事を読む

写真1

ファスティング(断食)のダイエット。効果はあるの?正しい方法は?

最近よく耳にするファスティング。実際に、皆さんの周りで実践している人っていますか?実は、私の周りには

記事を読む

ノロウイルスの検査キット。費用は?検査方法は?わかりやすく解説!

もうすぐ寒い季節がやってきますが、皆さん体調管理はきちんとやっていますか? ある日朝起きて体がだる

記事を読む

蜂 刺された 腫れ

蜂にさされた時の対処法。腫れやかゆみはどうする?

皆さんは蜂に刺された事がありますか? 私はとある観光名所に行った時、写真を撮ろうとしてしゃがむ

記事を読む

ステロイド 副作用

ステロイドの副作用とは?筋肉や精神に及ぼす影響をチェック!

「ステロイド」という言葉はよく耳にする言葉だと思います。 このステロイドとは一体何なのでしょうか?

記事を読む

妊婦

妊娠中の親知らず。抜歯は危険?妊婦への影響や注意点の詳細。

妊娠中に歯医者には行かなくて済むように、って言われているの知ってました? 私は知らなかったのですが、

記事を読む

e1b37a7168011854dc28d224533890a4_s

背中のほくろが痛い。痛みの原因は?腫れは危険?何科で治す?

皆さんは、背中にあるほくろ(黒子)が気になったことってありますか? ある時、突然、背中にチクチクズキ

記事を読む

水虫

足の水虫の痛みはこれで治った!一番の原因と効果的な治療方法。

長時間革靴を履いていたりすると足の指がかゆくなる水虫。 でも「水虫になった」なんて恥ずかしくて

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑