*

便秘を解消する食べ物はこれでOK!食生活で改善された方法とは?

「もう3日もお通じがない…」なんて、人には言いづらい便秘の悩み。

便秘は放置しておくと、お腹がズッシリと重くなるだけでなく、連鎖的に様々な問題も引き起こします。

食欲不振はもちろん、肌荒れや肩こり、果ては口臭や体臭にまで影響を及ぼすことも。
そんなやっかいな便秘を解消する、強い味方となってくれる食材や、ストレッチをご紹介します。

食生活とストレッチで、内側と外側の両方から便秘対策を実践してみましょう!!

SPONSORED LINK

便秘の解消に効果的な食べ物レシピ

便秘の解消法として、まずは食べ物です。
食材選びという意味ではポイントは「食物繊維」と「発酵食品」の二つ。

食物繊維は体内で消化吸収されないので、繊維質がそのまま腸内に溜まった便を絡め取ってくれます。

    ■食物繊維が豊富な食材

  • 豆類
  • 海藻類
  • きのこ類
  • ごぼう
  • アボカド
  • きくらげ

また、発酵食品は善玉菌を多く含むため、腸内環境を整え、腸の働きを活発にしてくれます。

    ■代表的な発酵食品

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • キムチ
  • たくあん
  • 醤油
  • 味噌
  • 塩麹

そして、食物繊維と発酵という両方のポイントを兼ね備えているのが納豆です。

どこにでも売っていて簡単に手に入り、特別な調理をしなくても食べられることを考えると、納豆は便秘解消食材として非常に優秀と言えます。

苦手な方もいると思いますが、苦しい便秘に悩んでいるなら是非取り入れてみることをオススメします。

そんな納豆を使った便秘解消レシピがこちら。

【納豆アボカド丼】

材料(一人分)
 ご飯・・・茶碗1杯分
 納豆・・・1パック
 アボカド・・・1/2個
 玉子・・・1個
 刻み海苔・・・適量
 醤油・・・適量

作り方
 1.納豆を混ぜます
 2.アボカドを1cm角に切り、納豆と混ぜます
 3.ご飯を丼によそい、混ぜ合わせたアボカドと納豆を上に乗せます
 4.その上に玉子を割って乗せます
 5.刻み海苔と醤油をかけて完成です

納豆と食物繊維豊富なアボカドが一度に食べられる一品。
お手軽なのでランチにオススメです!!

便秘 解消 食べ物便秘 解消 食べ物

SPONSORED LINK

便秘解消に効果的なストレッチ

続いて便秘解消のストレッチです。
ストレッチによって腸を刺激することで便秘解消につながります。

お腹を捻る動きで腸を刺激してあげましょう。

■ストレッチ方法

  1. 床に足を伸ばして座った状態から、右足を立てます
  2. 右足を左足の外側に交差させるように置きます
  3. 左の肘を右膝の外側に付けます
  4. 息を吐きながら上体を右側に捻ります
  5. そのまま3~4回呼吸します
  6. 反対側も同様に行います

上記のストレッチは腸への刺激と同時に、排便に必要な腹筋を鍛えることもできますので、継続することでより効果が期待できます。

また、下のような便秘解消ストレッチをわかりやすく紹介している動画もあるので、参考にしてみてくださいね!

【関連記事】こちらも合わせてご覧ください。
足のむくみ解消グッズを一挙紹介!着圧ソックスの効果とは?
足のむくみ解消マッサージはコレ!効果的な方法のみを紹介!
手の甲の痛みはこれで治った!!意外な原因と対策とは?!
肩こり解消にはストレッチ!首回りのリラックス法は?動画あり。

今回は便秘解消に効果的な食べ物やストレッチを紹介してみました!

食生活の見直しとストレッチで、苦しい便秘にさよならしましょう。

SPONSORED LINK

関連記事

血液検査のCK。高い?低い?基準値は?大人と子供の違いはある?

血液検査項目の中に、CKという表記がありますが、一体これは何を表すものなのか、結果の数値を見ただけで

記事を読む

肩こり ストレッチ 首

肩こり解消にはストレッチ!首回りのリラックス法は?動画あり。

現代人の多くが悩む肩こり。 パソコンや携帯・スマホの普及で、若年層でも肩こりを訴える人は年々増

記事を読む

巻き爪

足の親指の巻き爪はこれで治った!対策まとめ

足の親指が巻き爪になっている方は、軽度なものを含めると全人口の約10%にも達するのだそうです。10人

記事を読む

ノロウイルスの感染期間や感染経路。空気感染するの?詳細を調査!

さあ、冬本番です。楽しいことがたくさんありますよね。クリスマス、お正月休み、お年玉(人によりますが・

記事を読む

dd32daba75352a7f8569afdeee15fd84_s

巻き爪で足の親指に激痛が!痛い原因は?自分で治せる?治療法も紹介

足の親指に起こる巻き爪。起こってしまうとこれがかなり痛い。私はバドミントンの部活のときは足を踏み込む

記事を読む

魚の目

足の裏の魚の目が痛い!一番の原因は?治療方法や対策を簡単チェック

私はなったことはないんですが、皆さん口を揃えて「痛い!」と言う魚の目。足の裏に出来ることが多いようで

記事を読む

カニ 餌

キスマークの消し方。即効で消せる魔法のテクニック。動画でも解説!

“愛の証”「キスマーク」と言われますが、男性が女性にキスマークを付けるのは「この女を俺のもの」という

記事を読む

ステロイド 副作用

ステロイドの副作用とは?筋肉や精神に及ぼす影響をチェック!

「ステロイド」という言葉はよく耳にする言葉だと思います。 このステロイドとは一体何なのでしょうか?

記事を読む

28bfeee34ecad4ecb818607d103e5b0f_s

猫の熱中症対策!症状別の治療法はコレ!後遺症は危険?

夏の暑さに耐えられないのは人間だけはありません。 実は動物にも起きるのです。 私も幼いこ

記事を読む

病気

赤ちゃんの下痢!離乳食はやめるべき?おすすめレシピとNGな食事

赤ちゃんの病気ってどうしたらいいか分からないですよね。なにせどこが痛いのか、どういう風に痛いのか教え

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑