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便秘を解消する食べ物はこれでOK!食生活で改善された方法とは?

「もう3日もお通じがない…」なんて、人には言いづらい便秘の悩み。

便秘は放置しておくと、お腹がズッシリと重くなるだけでなく、連鎖的に様々な問題も引き起こします。

食欲不振はもちろん、肌荒れや肩こり、果ては口臭や体臭にまで影響を及ぼすことも。
そんなやっかいな便秘を解消する、強い味方となってくれる食材や、ストレッチをご紹介します。

食生活とストレッチで、内側と外側の両方から便秘対策を実践してみましょう!!

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便秘の解消に効果的な食べ物レシピ

便秘の解消法として、まずは食べ物です。
食材選びという意味ではポイントは「食物繊維」と「発酵食品」の二つ。

食物繊維は体内で消化吸収されないので、繊維質がそのまま腸内に溜まった便を絡め取ってくれます。

    ■食物繊維が豊富な食材

  • 豆類
  • 海藻類
  • きのこ類
  • ごぼう
  • アボカド
  • きくらげ

また、発酵食品は善玉菌を多く含むため、腸内環境を整え、腸の働きを活発にしてくれます。

    ■代表的な発酵食品

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • キムチ
  • たくあん
  • 醤油
  • 味噌
  • 塩麹

そして、食物繊維と発酵という両方のポイントを兼ね備えているのが納豆です。

どこにでも売っていて簡単に手に入り、特別な調理をしなくても食べられることを考えると、納豆は便秘解消食材として非常に優秀と言えます。

苦手な方もいると思いますが、苦しい便秘に悩んでいるなら是非取り入れてみることをオススメします。

そんな納豆を使った便秘解消レシピがこちら。

【納豆アボカド丼】

材料(一人分)
 ご飯・・・茶碗1杯分
 納豆・・・1パック
 アボカド・・・1/2個
 玉子・・・1個
 刻み海苔・・・適量
 醤油・・・適量

作り方
 1.納豆を混ぜます
 2.アボカドを1cm角に切り、納豆と混ぜます
 3.ご飯を丼によそい、混ぜ合わせたアボカドと納豆を上に乗せます
 4.その上に玉子を割って乗せます
 5.刻み海苔と醤油をかけて完成です

納豆と食物繊維豊富なアボカドが一度に食べられる一品。
お手軽なのでランチにオススメです!!

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便秘解消に効果的なストレッチ

続いて便秘解消のストレッチです。
ストレッチによって腸を刺激することで便秘解消につながります。

お腹を捻る動きで腸を刺激してあげましょう。

■ストレッチ方法

  1. 床に足を伸ばして座った状態から、右足を立てます
  2. 右足を左足の外側に交差させるように置きます
  3. 左の肘を右膝の外側に付けます
  4. 息を吐きながら上体を右側に捻ります
  5. そのまま3~4回呼吸します
  6. 反対側も同様に行います

上記のストレッチは腸への刺激と同時に、排便に必要な腹筋を鍛えることもできますので、継続することでより効果が期待できます。

また、下のような便秘解消ストレッチをわかりやすく紹介している動画もあるので、参考にしてみてくださいね!

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今回は便秘解消に効果的な食べ物やストレッチを紹介してみました!

食生活の見直しとストレッチで、苦しい便秘にさよならしましょう。

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