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足の末端冷え性はこれで改善!症状別の原因と対策。運動の効果は?

気づけば寒い季節になりましたね。こんな時期、冷え性の私は辛くてたまりません。

寒い冬に寒い手足!これじゃあ凍えちゃうよ〜つらいよ〜という末端冷え性の方のために、対策と間違った対策についてご紹介していきたいと思います!

  • 末端冷え性とは
  • 冷え性の改善方法
  • 実は逆効果だった!?勘違いの改善法
  • まとめ
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末端冷え性とは

手足の末端部分にうまく血液が巡回せず、冷たくなってしまう症状のことを言います。その原因の一番大きな点は、体温を維持するための「熱」を十分に作り出せなくなっていることだと言われています。

体温を調節するのは自律神経と呼ばれる部分で、この自律神経に異常が出ているということになります。

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冷え性の改善方法

  • 指先や足先の運動をする

手っ取り早い方法がこれ。指先ならグーパーを繰り返したり、足先ならつま先立ちを繰り返したりしてとにかく動かします。でも、やめるとまた冷えるというのが難点です。

  • 温める!

冬場にはきちんと着込みましょう。冬なのにおしゃれを優先して薄着でいるのはご法度です。

  • ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

夏場でも末端冷え性が出るという方には特にやってほしい方法です。リラックスできて自律神経にも良い効果があると言われています。続けることで血流が改善され、末端冷え性も緩和されていきます。

  • 寝る前のストレッチ

お風呂から上がった後にやってほしいのがストレッチ。15分くらい行うのが理想的です。指先、足先まで伸ばすイメージで行ってください。

お風呂の後のストレッチの動画

  • 食べ物・飲み物に気をつける

冷たい食べ物・飲み物を避けるのは当たり前ですが、「生野菜」も熱をとる効果があるので要注意です。

  • お腹を温める

一度お腹を触ってみて、冷たくなっていたら内臓が原因の冷え性の可能性が有ります。お腹を暖めてみてください。

  • 締め付けない

寒い日には何重にも靴下を履きたいですよね。でもこれはダメです。締め付けることによって血流の流れが悪くなってしまいます。

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実は逆効果だった!?勘違いの改善法

  • 半身浴をする

体が温まるまでに30分くらいはかかるのですが、実際は温まる前に水分の蒸発で放熱してしまうんです!

  • 寝るときにも靴下をはく

寝るときに靴下を履いていると、足が締め付けられて血流やリンパの流れが悪くなり、結果的に冷え性には悪影響になります。

  • カイロを背中に貼る

背中よりも尾てい骨の上あたりにある仙骨の方が温まります。背中は汗をかきやすく、これは体を冷やしてしまいす。

  • 熱いお風呂に入る

長い時間浸かっていることができない温度のお風呂は、体の芯を冷やすことができません。

  • 足湯に入る

足湯は出た後すぐに冷えてしまい、いわゆる湯冷めの状態になってしまいます。

  • コーヒーを飲む

コーヒーはホットなら温まりそうですが、実は体を冷やす飲み物なんです。なるべく避けるようにしましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。間違った方法をしていませんでしたでしょうか?これから寒さも本格的になってくると思われます。きちんとした寒さ対策、冷え性対策をしていきたいものですね。

温めるつもりでやっていたことが逆に冷え性を進行させているというのは悲しいことです。今日から正しい方法を行って辛い末端冷え性から脱出しましょう!

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