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足の冷え性はこれで治った!驚くほど冷えに効く対策と解消法!

暑い暑いと言われた夏も終わり、気が付けば紅葉していた木々もすっかり裸になって季節は冬! 「まだまだ、これくらいの気温なら大丈夫!」なんて、いつまでも薄着で過ごしていた方も、流石にそろそろ暖かい服装に着替えだしたのではないでしょうか?

とにかく全身が冷えるこの季節、デスクワークをしている私は特に足の冷えに悩まされます。夏場は裸足の方が涼しいくらいなのですが、冬は靴下を履く程度では大して冷え対策になりません。

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下半身が冷えやすい女性、特に私と同じように普段からデスクワークをしているOLさんなどは、この時期の冷え対策に悩まされている方も多いのではないでしょうか。仕事中だけでなく、夜も足が寒くて眠れない…なんて方もいますよね?

今回はそんな悩める女性たちの為に、以下の内容を紹介します!

  • 足の冷え対策に良い習慣
  • マッサージやストレッチ
  • 適度な運動
  • 底の硬い靴や踵の高い靴をやめる
  • 体を温める食材を食べる
  • 足先の冷えを解消する簡単な運動
  • 足の冷え対策で健康的な生活を

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足の冷え対策に良い習慣

足冷えに悩む人の為の解消法や対策グッズは色々ありますが、手当たり次第に実践するのは面倒ですし、大して効果がないとやるだけ無駄になってしまいますよね。

そこで、数ある冷え対策の中でも日々の習慣として気軽に実践でき、効果があると言われている方法をいくつか調べてみました。

マッサージやストレッチ

言うまでもない方法かもしれませんが、やっぱり冷え対策に一番効果があるのはこれのようです。ふくらはぎをマッサージしたり足首のストレッチによって足全体の血流を良くし、温かい血液を流すことで冷えを改善します。

適度な運動

足だけでなく身体全体を動かす事も冷えの解消に繋がります。特に普段からパソコンや机に向かって仕事をしている方は、休み時間などにストレッチをしてみましょう。全身の凝り固まった筋肉をほぐすことで血流を良くします。

底の硬い靴や踵の高い靴をやめる

女性なら誰でもよく知っていることだと思いますが、底の硬いブーツやヒールの高い靴は足にかかる負担が大きく、筋肉のコリや骨盤の歪みなど様々な症状を引き起こします。それらは足や全身の冷えにも繋がるものですので、スニーカーなど負担の少ない靴を履いたり、寝る前によくマッサージをして足を休ませてあげましょう。

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体を温める食材を食べる

食べ物によって体を温めることも冷えの解消に効果的です。ニンニクやしょうが、ネギなどの薬味には体を温める効能がありますので、積極的に食事に取り入れてみましょう。

逆に、体を冷やす食べ物というのもあります。代表的なものでは柿などがあげられます。丁度10月から12月にかけて旬となる柿ですが、気温も下がり寒くなってくる季節ですので、食べ過ぎには注意しましょう。

これらの他、習慣とは言えませんが「五本指ソックスを履く」「カイロや湯たんぽで足の裏を温める」「冷え取り効果のあるオイルでマッサージをする」などの方法も足冷え解消に効果があるようです。

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足先の冷えを解消する簡単な運動

足の冷えを解消する方法としてマッサージや履物の改善など、習慣としてできる方法を紹介しましたが、それよりもっと簡単で手軽にできる方法はないでしょうか?

調べてみたところ、職場や自宅で簡単にできる冷え解消運動がいくつかありました。その方法を動画と一緒にご紹介します。

  • ヨガ 所沢 2分で足先ポカポカになる冷え対策

【動画】

【手順】

  • 足の親指の付け根、小指の付け根、踵の3点を意識して、全部の指をゆっくりと上げ下げする。

☆ポイント☆ 靴を脱いで床に直接足裏を着けて行う。

こちらは椅子に座ったままできる冷えとりヨガです。これならデスクワークの人でも座って仕事をしながら簡単に足の冷え対策ができますね。立った状態で同じように行うと、更に効果が上がるそうです。

  • 足の冷えとむくみを解消するストレッチ体操

【動画】

【手順】

  • 仰向けに寝た状態で足を天井に向かって上げる
  • 膝をできるだけ伸ばし、左右の足首を交互に曲げ伸ばしする(30秒位)
  • 腰に手を当てて更に足を高く持ち上げる
  • その状態のまま足の力を抜いて30秒キープする

☆ポイント☆ 足の冷えがキツイ時や、足がむくんでいる時に有効

こちらは自宅のリビングなどで床に寝転んで行う体操です。腰に手をあてて足を持ち上げる姿勢は人によっては少しキツイかもしれませんが、足先だけでなく下半身の全体のストレッチにもなりそうです。

また、体操自体はとても簡単なので、寝転んでテレビを見ながらでもできそうですね。

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足の冷え対策で健康的な生活を

いかがでしたか? 今回は足の冷え対策についてご紹介しましたが、実は足の冷えは放置しておくと足だけでなく全身のトラブルを引き起こすこともあるのです。

例えば…血の巡りが悪くなることによる腰痛や肩こり。貧血や痺れなどの知覚障害。便秘や下痢、頻尿といった尿路系のトラブル。女性にとって辛い生理痛の悪化や、肌荒れやニキビ、くすみなどの肌トラブルも出てきます。

これらの症状を防ぎ全身の健康を保つためにも、足の冷え対策はとても重要です。

今まで足先の冷えは体質のせいだと諦めていた方も、これからは是非、ご自分の健康の為と思って冷え対策にチャレンジしてみてください。足先の冷えを解消すれば、この冬はずっと温かく過ごしやすいものになる筈です!

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