*

便秘解消に超効く食べ物&ストレッチはコレ!!

便秘で悩む人は女性が多いですが、最近は男性の便秘も増えてきています。

そこで、便秘解消に役立つ食べ物やレシピ簡単にできるストレッチなどを
まとめてみました。

SPONSORED LINK

便秘解消に役立つ食べ物!

166448

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • プルーン
  • 納豆
  • 大豆類
  • おから
  • さつまいも
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • 海藻
  • きのこ類
  • 寒天
  • トマト

上記にあげた食べ物には食物繊維や便秘に良いとされる成分を
たくさん含有しています。
これらの食品を普段の食生活に積極的に取り入れて、
スムーズなお通じを目指しましょう。

 

便秘解消に効く!簡単レシピ

45ec9aad7a6d0891f9b7ae27980713ad_s

便秘に効く食材を使った簡単レシピをまとめてみました。
簡単に作れますので、日々の生活に取り入れやすいと思います。
できれば毎日継続することが大切です。

きな粉豆乳ヨーグルトドリンク

材料

  • きな粉  ・・・ 大さじ1~2杯
  • 豆 乳  ・・・ 200~300ml
  • ヨーグルト・・・ 100グラム程度
  • ハチミツ ・・・ お好みで

作り方
全ての材料をシェーカーに入れて振って混ぜ合わせるだけです。
材料は分量は目安ですので、お好みで調節してください。

粉寒天入りシナモンホットミルク

材料

  • 牛乳(豆乳) ・・・200ml(飲みたい分量でOKです)
  • 砂糖     ・・・お好みで
  • 粉寒天    ・・・2~3g
  • シナモン   ・・・適量

作り方

  1. 牛乳(豆乳)、砂糖、粉寒天を鍋に入れて沸騰するまで加熱する。
  2. 牛乳(豆乳)が温まったらマグカップに注ぎ、仕上げにシナモンを軽くふりかけます。

SPONSORED LINK

便秘に効く!ストレッチ

便秘解消の効果を上げるためには運動は欠かせません。
しかし「運動は苦手!」という方も多いのではないでしょうか?
今回は、誰にでも毎日続けられる簡単ストレッチをまとめてみました。

  • お尻トントン運動

やり方:うつ伏せに寝た状態で、かかとでお尻を叩くように足をリズミカルにバタつかせます。
30回を1セットとし、無理のない範囲で続けてみましょう。

  • 上体反らしストレッチ

やり方:うつ伏せにネタ状態で、胸の横に手をつきます。

両手を床についた状態でゆっくり上体を起こし、背中を反らせます。(無理のない範囲で行ってください)
この状態を30秒キープします。これを何度か繰り返します。

  • 腰回しストレッチ

やり方:足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。その状態で腰を大きく円を描くように回します。
右に30回、左に30回を1セットとし、数回繰り返します。

これらのストレッチを毎日行うことで、筋力アップや腸の動きを
活発にすることができ、便秘解消に効果的です。

簡単にできるので、日替わりで行ってもいいですよね!

便秘を解消するには水分も必要です。
お茶やコーヒーは利尿作用があるので、しっかり水を飲むことも大切です。

SPONSORED LINK

関連記事

イントロ

喉の痛みや違和感の原因は?可能性のある恐ろしい病気と対策。

空気が乾燥する季節になると感じることが多くなる喉の痛みや違和感。文字通り食事も喉を通りにくくてツラい

記事を読む

e1b37a7168011854dc28d224533890a4_s

背中のほくろが痛い。痛みの原因は?腫れは危険?何科で治す?

皆さんは、背中にあるほくろ(黒子)が気になったことってありますか? ある時、突然、背中にチクチクズキ

記事を読む

ステロイド 副作用

ステロイドの副作用とは?筋肉や精神に及ぼす影響をチェック!

「ステロイド」という言葉はよく耳にする言葉だと思います。 このステロイドとは一体何なのでしょうか?

記事を読む

妊婦

妊娠中の親知らず。抜歯は危険?妊婦への影響や注意点の詳細。

妊娠中に歯医者には行かなくて済むように、って言われているの知ってました? 私は知らなかったのですが、

記事を読む

ノロウイルスの感染期間や感染経路。空気感染するの?詳細を調査!

さあ、冬本番です。楽しいことがたくさんありますよね。クリスマス、お正月休み、お年玉(人によりますが・

記事を読む

発熱イメージ

ノロウイルスの予防接種は効果なし?費用は?他に効果的な対策は?

段々と、秋~冬にかけて湿度が下がり乾燥してくる時期となりましたね。 この時期からインフルエンザやノ

記事を読む

指 長さ 平均

夜中の腹痛で目が覚める原因。下痢に有効な対処法を詳しく紹介。

夜中に起こる腹痛や下痢はつらいですよね。 寝れないし助けてもらえないし、のたうちまわるのにわかって

記事を読む

dd32daba75352a7f8569afdeee15fd84_s

巻き爪で足の親指に激痛が!痛い原因は?自分で治せる?治療法も紹介

足の親指に起こる巻き爪。起こってしまうとこれがかなり痛い。私はバドミントンの部活のときは足を踏み込む

記事を読む

c406109b82932d1027bd62a3d844a2b8_s

冷え性が妊娠確率に影響する?子宮を冷やすと危険?原因と改善策。

女性で冷え性の人、多いです。私もそのうちの一人です。冬が始まると手足が冷え切って、どうにも辛いですよ

記事を読む

f47e260b5651d86f6116e42fed2502be_s

左のみぞおちの痛み。一番の原因と効果的な治療方法。何科に行く?

なんだか左にある心臓付近が痛む…、左側のみぞおちがズキズキする…。そんな症状ありませんか?心臓に近い

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑