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便秘解消に超効く食べ物&ストレッチはコレ!!

便秘で悩む人は女性が多いですが、最近は男性の便秘も増えてきています。

そこで、便秘解消に役立つ食べ物やレシピ簡単にできるストレッチなどを
まとめてみました。

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便秘解消に役立つ食べ物!

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  • バナナ
  • ヨーグルト
  • プルーン
  • 納豆
  • 大豆類
  • おから
  • さつまいも
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • 海藻
  • きのこ類
  • 寒天
  • トマト

上記にあげた食べ物には食物繊維や便秘に良いとされる成分を
たくさん含有しています。
これらの食品を普段の食生活に積極的に取り入れて、
スムーズなお通じを目指しましょう。

 

便秘解消に効く!簡単レシピ

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便秘に効く食材を使った簡単レシピをまとめてみました。
簡単に作れますので、日々の生活に取り入れやすいと思います。
できれば毎日継続することが大切です。

きな粉豆乳ヨーグルトドリンク

材料

  • きな粉  ・・・ 大さじ1~2杯
  • 豆 乳  ・・・ 200~300ml
  • ヨーグルト・・・ 100グラム程度
  • ハチミツ ・・・ お好みで

作り方
全ての材料をシェーカーに入れて振って混ぜ合わせるだけです。
材料は分量は目安ですので、お好みで調節してください。

粉寒天入りシナモンホットミルク

材料

  • 牛乳(豆乳) ・・・200ml(飲みたい分量でOKです)
  • 砂糖     ・・・お好みで
  • 粉寒天    ・・・2~3g
  • シナモン   ・・・適量

作り方

  1. 牛乳(豆乳)、砂糖、粉寒天を鍋に入れて沸騰するまで加熱する。
  2. 牛乳(豆乳)が温まったらマグカップに注ぎ、仕上げにシナモンを軽くふりかけます。

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便秘に効く!ストレッチ

便秘解消の効果を上げるためには運動は欠かせません。
しかし「運動は苦手!」という方も多いのではないでしょうか?
今回は、誰にでも毎日続けられる簡単ストレッチをまとめてみました。

  • お尻トントン運動

やり方:うつ伏せに寝た状態で、かかとでお尻を叩くように足をリズミカルにバタつかせます。
30回を1セットとし、無理のない範囲で続けてみましょう。

  • 上体反らしストレッチ

やり方:うつ伏せにネタ状態で、胸の横に手をつきます。

両手を床についた状態でゆっくり上体を起こし、背中を反らせます。(無理のない範囲で行ってください)
この状態を30秒キープします。これを何度か繰り返します。

  • 腰回しストレッチ

やり方:足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。その状態で腰を大きく円を描くように回します。
右に30回、左に30回を1セットとし、数回繰り返します。

これらのストレッチを毎日行うことで、筋力アップや腸の動きを
活発にすることができ、便秘解消に効果的です。

簡単にできるので、日替わりで行ってもいいですよね!

便秘を解消するには水分も必要です。
お茶やコーヒーは利尿作用があるので、しっかり水を飲むことも大切です。

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