*

便秘解消に超効く食べ物&ストレッチはコレ!!

便秘で悩む人は女性が多いですが、最近は男性の便秘も増えてきています。

そこで、便秘解消に役立つ食べ物やレシピ簡単にできるストレッチなどを
まとめてみました。

SPONSORED LINK

便秘解消に役立つ食べ物!

166448

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • プルーン
  • 納豆
  • 大豆類
  • おから
  • さつまいも
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • 海藻
  • きのこ類
  • 寒天
  • トマト

上記にあげた食べ物には食物繊維や便秘に良いとされる成分を
たくさん含有しています。
これらの食品を普段の食生活に積極的に取り入れて、
スムーズなお通じを目指しましょう。

 

便秘解消に効く!簡単レシピ

45ec9aad7a6d0891f9b7ae27980713ad_s

便秘に効く食材を使った簡単レシピをまとめてみました。
簡単に作れますので、日々の生活に取り入れやすいと思います。
できれば毎日継続することが大切です。

きな粉豆乳ヨーグルトドリンク

材料

  • きな粉  ・・・ 大さじ1~2杯
  • 豆 乳  ・・・ 200~300ml
  • ヨーグルト・・・ 100グラム程度
  • ハチミツ ・・・ お好みで

作り方
全ての材料をシェーカーに入れて振って混ぜ合わせるだけです。
材料は分量は目安ですので、お好みで調節してください。

粉寒天入りシナモンホットミルク

材料

  • 牛乳(豆乳) ・・・200ml(飲みたい分量でOKです)
  • 砂糖     ・・・お好みで
  • 粉寒天    ・・・2~3g
  • シナモン   ・・・適量

作り方

  1. 牛乳(豆乳)、砂糖、粉寒天を鍋に入れて沸騰するまで加熱する。
  2. 牛乳(豆乳)が温まったらマグカップに注ぎ、仕上げにシナモンを軽くふりかけます。

SPONSORED LINK

便秘に効く!ストレッチ

便秘解消の効果を上げるためには運動は欠かせません。
しかし「運動は苦手!」という方も多いのではないでしょうか?
今回は、誰にでも毎日続けられる簡単ストレッチをまとめてみました。

  • お尻トントン運動

やり方:うつ伏せに寝た状態で、かかとでお尻を叩くように足をリズミカルにバタつかせます。
30回を1セットとし、無理のない範囲で続けてみましょう。

  • 上体反らしストレッチ

やり方:うつ伏せにネタ状態で、胸の横に手をつきます。

両手を床についた状態でゆっくり上体を起こし、背中を反らせます。(無理のない範囲で行ってください)
この状態を30秒キープします。これを何度か繰り返します。

  • 腰回しストレッチ

やり方:足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。その状態で腰を大きく円を描くように回します。
右に30回、左に30回を1セットとし、数回繰り返します。

これらのストレッチを毎日行うことで、筋力アップや腸の動きを
活発にすることができ、便秘解消に効果的です。

簡単にできるので、日替わりで行ってもいいですよね!

便秘を解消するには水分も必要です。
お茶やコーヒーは利尿作用があるので、しっかり水を飲むことも大切です。

SPONSORED LINK

関連記事

猫に蚊取り線香は大丈夫?効果や害を徹底調査!

暑い夏が来た!!ムシムシジメジメ。実家の猫も至る所で涼んでいます。ある時はフローリングの廊下。ある時

記事を読む

RS繧ヲ繧、繝ォ繧ケ縺ョ讀懈渊雋サ逕ィ繝サ菫晞匱蟇セ蠢彌36e12542a419c73881c08fe17da23f20_s

RSウイルスの検査。費用は?保険適応の条件は?超わかりやすく解説

もうすぐ色々なウイルスの動きが活発になる時期がやってきますね。子供を病気に感染させたくないですよね。

記事を読む

巻き爪

足の親指の巻き爪はこれで治った!対策まとめ

足の親指が巻き爪になっている方は、軽度なものを含めると全人口の約10%にも達するのだそうです。10人

記事を読む

e1b37a7168011854dc28d224533890a4_s

背中のほくろが痛い。痛みの原因は?腫れは危険?何科で治す?

皆さんは、背中にあるほくろ(黒子)が気になったことってありますか? ある時、突然、背中にチクチクズキ

記事を読む

a0006_001870

赤ちゃんの下痢が続く原因は?元気でも病院は必要?症状と対処法。

赤ちゃんはよく下痢をしたり、風邪をひいたりしますよね。下痢をしていても、体は元気でよく動いたりするこ

記事を読む

花粉症の薬。強さランキング2016!市販のおすすめは?最新チェック!

花粉症は本当につらいですよね。患者が多い分、ドラッグストアにはたくさんの種類の花粉症の薬が並んでいま

記事を読む

子供

子供の夏バテ対策まとめ!良くある症状と効果的な予防。

日に日に夏に近づいていく事が恐怖の今日この頃。最近は、熱中症で亡くなられたり暑さが引き起こす病気や怪

記事を読む

eac9d26a4e7beb439e239aaf306da890_s

RSウイルスの子供や赤ちゃんの症状は?高熱や咳は危険?予防は?

「RSウイルス」という名前を聞いたことはありますか?私もあまり勉強するまでは耳にしたことがなかったの

記事を読む

7078971979cbe394b77919b2dc31aef5_s

鼻水が止まらない!透明やサラサラによって病気が違う?原因は?

鼻水が止まらない時って、嫌ですよね。うっとおしいし、恥ずかしいし…出先でティッシュを切らして「どうし

記事を読む

屋外 イルミネーション

チョコレートの効能。妊娠中に食べて良い?妊婦への影響まとめ!

子供から大人までみんな大好きなチョコレート。男性は甘いものが苦手、なんてイメージもありましたが、最近

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑