*

便秘解消に超効く食べ物&ストレッチはコレ!!

便秘で悩む人は女性が多いですが、最近は男性の便秘も増えてきています。

そこで、便秘解消に役立つ食べ物やレシピ簡単にできるストレッチなどを
まとめてみました。

SPONSORED LINK

便秘解消に役立つ食べ物!

166448

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • プルーン
  • 納豆
  • 大豆類
  • おから
  • さつまいも
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • 海藻
  • きのこ類
  • 寒天
  • トマト

上記にあげた食べ物には食物繊維や便秘に良いとされる成分を
たくさん含有しています。
これらの食品を普段の食生活に積極的に取り入れて、
スムーズなお通じを目指しましょう。

 

便秘解消に効く!簡単レシピ

45ec9aad7a6d0891f9b7ae27980713ad_s

便秘に効く食材を使った簡単レシピをまとめてみました。
簡単に作れますので、日々の生活に取り入れやすいと思います。
できれば毎日継続することが大切です。

きな粉豆乳ヨーグルトドリンク

材料

  • きな粉  ・・・ 大さじ1~2杯
  • 豆 乳  ・・・ 200~300ml
  • ヨーグルト・・・ 100グラム程度
  • ハチミツ ・・・ お好みで

作り方
全ての材料をシェーカーに入れて振って混ぜ合わせるだけです。
材料は分量は目安ですので、お好みで調節してください。

粉寒天入りシナモンホットミルク

材料

  • 牛乳(豆乳) ・・・200ml(飲みたい分量でOKです)
  • 砂糖     ・・・お好みで
  • 粉寒天    ・・・2~3g
  • シナモン   ・・・適量

作り方

  1. 牛乳(豆乳)、砂糖、粉寒天を鍋に入れて沸騰するまで加熱する。
  2. 牛乳(豆乳)が温まったらマグカップに注ぎ、仕上げにシナモンを軽くふりかけます。

SPONSORED LINK

便秘に効く!ストレッチ

便秘解消の効果を上げるためには運動は欠かせません。
しかし「運動は苦手!」という方も多いのではないでしょうか?
今回は、誰にでも毎日続けられる簡単ストレッチをまとめてみました。

  • お尻トントン運動

やり方:うつ伏せに寝た状態で、かかとでお尻を叩くように足をリズミカルにバタつかせます。
30回を1セットとし、無理のない範囲で続けてみましょう。

  • 上体反らしストレッチ

やり方:うつ伏せにネタ状態で、胸の横に手をつきます。

両手を床についた状態でゆっくり上体を起こし、背中を反らせます。(無理のない範囲で行ってください)
この状態を30秒キープします。これを何度か繰り返します。

  • 腰回しストレッチ

やり方:足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。その状態で腰を大きく円を描くように回します。
右に30回、左に30回を1セットとし、数回繰り返します。

これらのストレッチを毎日行うことで、筋力アップや腸の動きを
活発にすることができ、便秘解消に効果的です。

簡単にできるので、日替わりで行ってもいいですよね!

便秘を解消するには水分も必要です。
お茶やコーヒーは利尿作用があるので、しっかり水を飲むことも大切です。

SPONSORED LINK

関連記事

a5e87efa90a8db06d32b366441413cd7_s

舌の口内炎はなぜ痛い?眠れない程の痛みの原因や治し方の詳細。

気づいたらいつの間にか口の中にできている口内炎。 気になってしょうがないですよね。舌でいじって

記事を読む

とびひの症状。発熱は?大人も感染する?対策や治療法。

夏と言えば、アウトドアなイベントが満載で気分も盛り上がる楽しい季節ですよね。 しかし!暑さで汗ダク

記事を読む

体臭 改善 食べ物

体臭改善に効果のある食べ物を徹底紹介!食事の見直しで対策しよう

自分の体臭は自分で気付きにくいものだったりします。 他人から指摘されて初めて気付く方もいらっしゃる

記事を読む

めまい 対処法 貧血

貧血によるめまいの対処法とは?原因を知って予防をしよう!

しゃがんだ姿勢から急に立ち上がったときに、クラクラ~っとした。 ほとんどの方が、一度はこんな「めま

記事を読む

イラスト1

中性脂肪が高い原因。知らぬと危険!女性が注意すべき症状と改善策。

ちょっと太ってしまった!ダイエットしなくては!という女性の方は多くいらっしゃいますよね。最近、皮下脂

記事を読む

ノロウイルスの検査キット。費用は?検査方法は?わかりやすく解説!

もうすぐ寒い季節がやってきますが、皆さん体調管理はきちんとやっていますか? ある日朝起きて体がだる

記事を読む

しもやけの症状。指や顔、手足はどうなる?原因と具体的な治療法。

もうすぐ寒〜い季節がやってきますね!この時期の辛い現象のひとつが「しもやけ」です。皆さんも小学校の夏

記事を読む

花粉症の薬。妊娠中の妊婦は危険?鉄板で効く対処法とは?

日本人は花粉症の人が多いです。特に妊婦さんは、妊娠前よりも花粉症の症状が悪化する事が多いようです。

記事を読む

病気

赤ちゃんの下痢!離乳食はやめるべき?おすすめレシピとNGな食事

赤ちゃんの病気ってどうしたらいいか分からないですよね。なにせどこが痛いのか、どういう風に痛いのか教え

記事を読む

87f4e6679ba4a29c21e03f17cbacc87e_s

ノロウイルスの症状。幼児は発熱や下痢がひどい?食事はどうすべき?

ノロウイルスといえば、感染して発症すると腹痛や嘔吐や下痢を引き起こすつらいウイルスです。大人でもかな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑