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足のむくみ解消マッサージはコレ!効果的な方法のみを紹介!

むくみは多くの女性にとって憂鬱な悩み。

特に身体の末端である足はむくみやすく、足首がなくなってまるで象みたい!
なんていう恐ろしい話を聞くこともちらほら。

そんな困ったむくみを解消する一番の近道がマッサージ
特に、リンパの流れを意識したリンパマッサージがオススメです。

そこで、足のむくみ解消に役立つ簡単なリンパマッサージの方法をご紹介します!

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リンパマッサージとは?

まずは、リンパとは何者か、リンパを流すとはどういうことか、ということをおさえておきましょう。
それをしっかり理解した上でマッサージすることで、より一層効果が期待できます。

「リンパ(液)」とは、血管から体内に染み出た血液の一部「血漿」のことです。
血液は動脈を伝って身体中にリンパとなって染み出し、栄養や酸素を届けます。

その後、老廃物などを回収し、全体の約80%が静脈を、残りの約20%がリンパ管を流れて心臓へと帰っていきます。

その為、静脈やリンパ管の流れが悪くなると、リンパは帰ることが出来ずにどんどん溜まっていってしまいます。

これが「むくんでいる」状態です。

静脈の流れを改善するには、当然代謝を上げ、血行を促進してあげることが重要です。
一方リンパは、心臓の働きで流れる血液とは違い、リンパ管付近の筋肉の動きによって自発的に流れます。

つまりマッサージは、血行と筋肉の両方に働きかけることができるのです。
足 むくみ 解消

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足のむくみ解消マッサージ手順

具体的なリンパマッサージの方法は以下の通りです。

筋肉を刺激し、リンパが流れるのをイメージしながらやってみましょう。
足先から順番にマッサージしていきます。

■マッサージ手順

  1. 足の裏を押す
    両手で足を包むように持ち、親指を使って押します。足裏全体を押すようにしましょう。
  2. 足指や足指の甲を揉む
    足の甲も押し方は足裏と同様。足の甲にはむくみによいとされる大切なツボがあります。
  3. それぞれの足指の間に手指を入れ、掴んだ状態で足首を回す
    これだけでも溜まった余分なリンパを押し流すことができます。
  4. 両手でふくらはぎを持ち、足首から膝裏までを下から上に左右交互にさすり上げる
    なるべく指も含めて手のひら全体を使ってさすってください。膝裏にはリンパ節がありますので、入念に刺激してあげましょう。
  5. 膝の内側から太ももの付け根に向かって左右交互にさする。外側も同様に。
    ふくらはぎと同様に手のひら全体で。ももの付け根にもむくみ解消に重要なリンパ節があるのでしっかりとマッサージしましょう。

各工程それぞれ10~15秒程度行います。
特に、お風呂上がりは血行が良くなり筋肉もほぐれているのでマッサージをするのに効果的なタイミングです。

ここで紹介したマッサージ以外にも、実際に効果のあった足のむくみ解消に役立つ動画も紹介しますので、こちらも参考にしてみてください。


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今回は私が実際に効果を感じた足のむくみを解消するマッサージについて説明してきました!
お悩みの方は是非試してみてくださいね!!

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