*

膝の痛み。ランニングは危険?故障前の注意点まとめ!

手軽な運動として、ランニングはとても人気なスポーツです。

運動不足を感じたときに、「とりあえず走るかな?」と言って、ランニングを始める方も多いのではないでしょうか?

準備も、動きやすい服装や運動靴さえあれば、すぐに、またどこか遠出しなくても出来るので、気軽に始めることが出来ます。

やってみると、結構これがきついものなんですね。

SPONSORED LINK

 

私自身は、長距離を走るのが苦手なので、自宅から歩くと15分弱の駅までの道のりを、送れそうになり走るだけでも、「ゼーゼー・ハーハー」状態になります。

イラスト1

近くのランニングスポットには、沢山の人がランニングをしていますが、皆さん、夏は汗をかきながら、冬でも定期的にランニングをしている人を沢山見かけます。

 

どちらにしても、軽い運動は身体には良いはず。

しかし、急に走り始めると、身体のあちこちが悲鳴をあげます。

多分、最初に痛みが出やすいのは膝ではないでしょうか?

 

自分の体重全部を支えてくれる脚・腰。

特に脚は、ただ歩くだけなく、走る事によって負荷がかなりかかります。

 

さて、どんなふうに痛みが出てくるのか?

どうしてそうなるのか?またそうなった時にはどのようにしたらよいか?を調べてみました。

気軽に始められるランニングを、より楽しくするために、頭に入れておくときっと継続していくことが出来るかもしれません。

 

ランニングでの膝の痛みについて

写真1

ランニングを始めていくと、膝に痛みを感じる人が多いかもしれません。

走るのは、歩くのとは違い、着地をする時に自分の体重の3倍の衝撃が加わります。

筋力や基礎的な体力がないうちに、いきなり走ってしまうと、膝を痛めてしまうのです。

特に、負荷がかかりやすいのは、膝、お皿の周りです。

 

「ランナー膝」と言われる腸脛靱帯炎です。

走っていて、膝の外側が痛くなったら、ランナー膝かも知れません。

膝の外側の頸骨と、腰の腸骨を結んでいて、膝を安定させていますが、ランニングのオーバーワークで靱帯や筋肉が硬くなり、張力が強くなることで、曲げ伸ばしする際に、大腿骨との摩擦が起き、それにより痛みが出てくるのです。

 

悪化すると、日常生活でも痛みがあり、階段の上り下りなどが困難になることもあります。

SPONSORED LINK

 

治療方法

もしも痛みが出てきたら、まずは少しお休みしましょう。

一番の回復は、休養を取ることです。

急に頑張って走ると、いつの間にか慢性疲労により障害が発生します。

運動量を軽くするか、少し休むことが、早目の回復への近道です。

 

また日常生活の中でも、できるだけ上り下りを避けたり、気を付けて歩いた方がよいでしょう。

 

また、痛みがある時には、お医者さん行くことがベストです。

病院ならば、整形外科へ。

また、整骨院やスポーツマッサージへ受診してください。

なお、単なる疲労によるものでななく、疲労骨折などもある可能性もありますので、受診後の状況により、改善しなかったり、適切でない場合には、複数の専門医を受診することを

おススメします。

 

治療方法は、専門医に指導を仰ぐのがベストです。

とりあえずは

  1. 休養
  2. 熱がある場合はアイシング
  3. ストレッチ

 

ランナー膝に対するストレッチを知りたい方はこちらの動画をご覧ください。

対策方法

せっかく運動しよう!と始めたランニングなのに、脚が痛くて走れなくなるなんて・・

それはとても残念。

やる気も失せますね。

 

そんなふうにならないように、事前に準備をしてからランニングを始めたらいかがでしょうか?

  1. 急に走らずに、まずはウォーキングからスタート
  2. 基礎体力を付けるべく、ウォーキングや筋トレを一緒にする
  3. 慣れてきたら、ウォーキングしながら、少しジョギングを入れるなど、自分で無理のないように調節しながら走る。
  4. 正しいフォームで走るように心がける。
  5. ランニングに適したシューズを使うことにより、脚への衝撃がやわらげられます。

写真2

 

いかがでしたか?

手軽なスポーツであるランニング。

だからこそ、無理をしがちです。

自分の身体と向き合って、楽しく長く続けて行ってくださいね。

SPONSORED LINK

関連記事

117833

親知らず抜歯後の腫れや痛み。ピーク期間は?痛くない方法はある?

皆さんは、親知らずって生えていますか? 私は4本とも生えていたのですが、先日、ぜんぶ抜きました! 歯

記事を読む

秋の花粉症の時期。2015はいつから注意?症状は?

くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ…etc. これらの症状、花粉症の人は聞いただけでもムズムズし

記事を読む

痩せる歩き方

痩せる歩き方ってあるの?脚やお腹に効果抜群の動画はコレ!!

ダイエットしなきゃ・・・と思うと、まずはフィットネス・ジムに通ってランニングマシンで汗かいて、マシン

記事を読む

太陽

子供に多い夏バテの下痢!有効な対策をココでチェック!!

桜が綺麗に舞っていた春も過ぎて行き、もうすぐ青い海が広がる夏ですね! 夏はお祭りや、花火、プールな

記事を読む

a0006_001002

赤ちゃんの鼻づまり。グズって寝れない夜に有効な原因と対策まとめ

小さい赤ちゃんはよく風邪をひいたり、熱を出したりします。特に呼吸がしにくく苦しそうにしているのが、鼻

記事を読む

子供

子供の夏バテ対策まとめ!良くある症状と効果的な予防。

日に日に夏に近づいていく事が恐怖の今日この頃。最近は、熱中症で亡くなられたり暑さが引き起こす病気や怪

記事を読む

459bc73d05522456c1b9838896edd7e8_s

紫外線アレルギーの症状とは?原因や検査方法を超わかりやすく解説。

皆さんは、「紫外線アレルギー」のことをどれくらい知っていますか?春に多いので花粉症とセットになってい

記事を読む

ロタウイルスの大人の症状。感染したら仕事は休む?子供との違いは?

「ロタウイルス」?「ノロウイルス」は聞いたことあるけれど、初めて聞いた方が多いかもしれないこのロタウ

記事を読む

イラスト1

中性脂肪が低い原因。知らぬと危険?女性が注意すべき症状と改善策。

皆さんは中性脂肪が高いと良くない、ということは何となくご存知ですよね。でも、中性脂肪が低いと言ったら

記事を読む

a5017901e8e7d22ad7f1c564d7590b62_s

インフルエンザの検査は耳鼻科で出来る?費用は?時間はどれくらい?

寒い季節に近づいてくると流行するのがインフルエンザ。子供から大人まで問わず、かかってしまう「インフル

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑