*

夏バテ予防の食事や食材!解消に超効果的な食べ物を徹底紹介!

毎年夏が近づくと年々気温が上がっているそんな感じしますよね。

熱中症になり現状亡くなられている方もいるのも事実です。

そうでなくても「あまり体調がよくない」「食欲がわかない」ということがあると思います。

今回は夏バテ予防の食材や効果的な食べ物を徹底紹介します。

SPONSORED LINK

主な原因

6035815a4a20fc94250d32e018272c34_s

生活習慣

原因として生活習慣があげられるとしたら栄養不足や睡眠不足なことがあります。

しっかりと栄養バランスがとれていなく、主にタンパク質と野菜が不足していることが多いのです。

また、睡眠不足によって自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなるのです。

冷房など環境的要因
環境的な要因といては寒暖差を感じることで体内の器官が対応しきれていないということです。やはり暑いと冷房をつけてしまい心地いい空間ですが外に出るとその暑さに耐えきれないことがほとんどです。

 

予防に効果的な食べ物

29a2afd568cbfe129f9c243abf0a4e90_s

食材と栄養

まず必要な栄養素はビタミンの摂取とタンパク質の摂取です。もちろん忘れてならないのが水分。

私たちの身体は約60%が水分でできていますのでこまめに水分補給をしましょう。

ではどんな食材を摂取すればいいのかというと

うなぎ

ちょっと高級な食材なウナギですが、ウナギには豊富なビタミンが含まれています。ビタミンA、B1、B2、D、E、DHA、EPAそしてミネラルなども豊富に含んでいます。

ビタミンが多く含まれていることによって3大栄養素の糖質、たんぱく質、脂質をエネルギーに変換する働きがあるのです。

山芋

山芋が意外にも挙げられた理由としては食物繊維の多さからといってもいいでしょう。胃腸の働きを助け消化吸収を活発にしてくれる働きがあるのです。

豚肉

豚肉には豚民B1が含まれています。ビタミンB1を摂取することにより疲労回復の効果があります。

トマト

トマトには豊富なビタミンとリコピンという成分が含まれています。抗酸化作用があるので体内の活性酸素を除去してくれる働きがあります。

オススメ調理法

トマトの冷製パスタ

 

夏野菜の焼うどん

 

解消に効果的な食べ物

030cfb289046daa4c425fc14570bfab8_s

食材と栄養/効果

 

納豆

納豆にはたんぱく質とビタミンKが含まれています。またビタミンB1も含まれている/エネルギーの消費に効果的です

枝豆

枝豆も同じようにビタミンB1が多く含まれています。/そのためエネルギーを余すことなく使うことが可能です

ゆず

ビタミンCやペクチンが豊富/疲労回復効果のあるビタミンCはもちろんペクチンという食物繊維を含んでおり整腸作用の効果があります

グレープフルーツ

ビタミンCとリコピンを多く含む/疲労回復効果のあるビタミンCとトマトにも含まれている抗酸化作用のあるリコピンを含みます。

SPONSORED LINK

オススメ調理法

ゆずジャム

 

 

枝豆ポテトサラダ

 

 

納豆チャーハン

 

その他

食事や水分の摂り方の注意点など

やはり欠かしてはいけないのは食事と水分の摂取です。

食事は必ず1日3食を目安に。過度なダイエットは貧血を起こす可能性があります。

水分は一日500mlペットボトル3本は目安で飲むようにしてください。あなたの知らないところで汗というのはでています。

 

夏バテは甘く見てしまうと恐ろしいことになります。ぜひ体調管理のほうを含め夏を楽しんでくださいね。

SPONSORED LINK

関連記事

ペアリングブランド学生

学生に人気のペアリングブランド。最新のおすすめをチェック!

ペアリングは愛の証。 学生の頃は特にペアリングをもらうと最高に幸せな気持ちになれますよね。

記事を読む

鏡餅 飾り方

書き初めの言葉。小学生、中学生に圧倒的人気の四字熟語まとめ!

ちょっと気が早いけど、今年もあと残り少なくなってきました。既に冬休みを楽しみにしている小学生・中学生

記事を読む

イントロ

喉の痛みや違和感の原因は?可能性のある恐ろしい病気と対策。

空気が乾燥する季節になると感じることが多くなる喉の痛みや違和感。文字通り食事も喉を通りにくくてツラい

記事を読む

3

結婚式に鉄板でウケる余興ランキング!おもしろアイデア満載!!

結婚式の余興。泣ける場面や笑いをとる場面。 この余興によって結婚式の披露宴というものの雰囲気は変わ

記事を読む

便秘解消に超効く食べ物&ストレッチはコレ!!

便秘で悩む人は女性が多いですが、最近は男性の便秘も増えてきています。 そこで、便秘解消に役立つ食べ

記事を読む

ブタクサのアレルギー。注意すべき時期は?対策まとめ!

クシュン、ショボショボ、ズルズル・・・春が近づくと始まる花粉症の症状。 しかし、花粉症は春だけでない

記事を読む

結婚式の乾杯の挨拶。上司の立場で使える例文を紹介!動画つき解説

「結婚式で乾杯の挨拶を頼まれてしまった。人前で話すのは苦手なのに、どうしよう?」 …焦りますよね。

記事を読む

宴会 大人数

宴会ゲームまとめ!少人数におすすめの簡単で超盛り上がるネタ集!

もうすぐ、忘年会のシーズンがやってきますね! 居酒屋でわいわいやる方もいれば、貸し切りでパーティー

記事を読む

お風呂

ノロウイルスは消毒で防げる?消毒方法の詳細と消毒薬の作り方。

猛烈な下痢と嘔吐を引き起こすノロウイルス。怖いですよね。特効薬がないので体力のない小さな子供や高齢者

記事を読む

夏休み 自由工作 中学生

夏休みの自由工作。中学生にオススメはコレ!動画も満載!

現在中学生の方や、中学生のお子さんをお持ちの方の悩みの一つとしてあげられるのが「夏休みの自由工作」で

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑